Kuidas hoida selg istudes sirgena. Õige kehahoiak – mis see on? Reeglid kehahoiaku säilitamiseks

Aga ta ise on majesteetlik, paistab silma nagu hernekan. Nii kirjeldasid ilu vene luuletajad. Pange tähele: nad ei rääkinud ripsmete pikkusest ja huulte täidlusest ning kindlasti mitte rindkere, talje või puusade suurusest. Kõik need on pisiasjad. Peamine on üldmulje sinu välimusest ja kõnnakust! Mis ma oskan öelda: rüht, uhke hoiak ja uhke peavanker annavad naise figuurile erilise ilu. Jääb vaid välja selgitada, kuidas õppida säilitama kuninglikku poosi ning välja nägema aristokraatlik ja üllas. Lisaks on see tervisele väga kasulik.

Õige kehahoiak on tervise jaoks oluline

Hea rüht on garanteeritud veresoonte ja hingamisteede tervis ning osteoporoosi ennetamine:

kummardudes surutakse rindkere kokku;
süda ja kopsud töötavad halvemini;
õige hingamine ja vereringe on häiritud.

Töötavad lihased vajavad palju hapnikku ning kokkusurutud ja sissevajunud rindkere vähendab kopsude mahtuvust, hingamine muutub pinnapealseks. Järelikult töötavad lihased kehvemini ja inimene nõrgeneb, töövõime langeb. Ja aastatega ilmnevad tõsisemad probleemid ja haigused.

Asendi määravad lülisamba ehituslikud iseärasused, aga ka inimkeha luu-lihassüsteemi toetava lihaste “skeleti” painduvus ja elastsus. Neljakäpukilt tõusmine iidne mees nimetatakse püstiseks, miks me siis üritame evolutsiooni ümber pöörata, olles küürus ja õlgade alla vajunud?

Lõppude lõpuks pole nii raske uhkeks jääda. Lihtsalt varasest lapsepõlvest ja noorukieast, kui selg on eriti painduv ja lihased elastsed, tuleks harjuda püsti kõndima, istuma ja isegi lamama.

Lihtsad harjutused "püsti kõndimiseks"

Õige kehahoiak- see on parim harjutus selgroo tervise hoidmiseks ning kunagi pole liiga vara ega hilja tegeleda selgroo tervisega. Nii et alustage kohe.

Seisa seljaga seina poole, jalad veidi eemal ja käed lõdvestunud. Pea, õlad ja vasikad peaksid kergelt seina puudutama. Proovige tuua alaselg seinale lähemale. Selleks peate oma kaela veidi sirutama, kõhtu kokku tõmbama ja õlad üles tõstma. Lukustage end sellesse asendisse. Niipea, kui suudate selles asendis olla kauem kui üks minut, võite alustada kõndimist.
Pidage meeles oma keha asendit vastu seina ja proovige kõndida, hoides seda asendit. Alguses on raske sirget seljaasendit säilitada, kuid raskused ei hirmuta teid, eks?
Kõndimisel peate oma sammu orienteerima piki rindkere keskjoont. Kõndige nii, et puusa-, jala-, kõhu- ja seljalihased oleksid liikumisprotsessis kaasatud ning käed liiguksid rütmiliselt.
Parem on treenida sujuvat kõnnakut mugavates madala kontsa või kummitallaga kingades. Sellised kingad pehmendavad lööke põrandapinnale ja muudavad teie kõnnaku vetruvaks.

Kuidas õppida istudes kehahoiakut hoidma?

Peate harjutama õigesti istumist "õigel" toolil. See peaks olema üsna jäik ja sirge ning selg peaks järgima selgroo kõverusi. Istuda tuleb nii, et lülisamba ülaosa toetuks seljale ja põhi puudutaks kindlalt tooli seljatuge.
Selleks, et selg jääks istudes sirge, peate tõmbama kõhu sisse, pöörama õlad ja tõstma pead. Käed saab asetada põlvedele või küünarnukist kõverdatud ning jalad saab asetada üksteisega paralleelselt.
Olles õppinud õigesti istuma, hakake omandama õigesti tõusmise ja istumise kunsti.
Ei mingeid äkilisi liigutusi ega suures plaanis “plokkimist”. Laske end sujuvalt ja kergelt toolile, lõdvestades kaela, sirutades selgroogu ja sirutades pead kergelt ette-üles. Kandke oma keha kaal puusadele ja pahkluudele.
Toolilt tõustes “suruge” keha üles, kuid ärge toetuge kätele ning hoidke torso ja pea sirge. Niimoodi püsti tõustes treenid samal ajal lihaseid ja sidemeid.

Kuidas tagada une ajal selgroo õige asend?

Selgroo ühtlane asend une ajal on lülisamba haiguste ennetamine. Inimene veedab kolmandiku oma elust magades, seega peate ärkvel olles magama nii, et "ei tekiks piinavat valu".
Esimene ja peamine tingimus on korralik, piisava jäikusega ortopeediline madrats, mis ei vaju keha raskuse all liiga palju. Kuid ärge laske end eriti kõvade pindadega kaasa lüüa. Liiga kõva madrats painutab selgroogu teises suunas, pigistab ning vigastab lihaseid ja nahka.
Parimad oleksid tasased, parajalt kõvad ja elastsed madratsid, kaela õigeks asendiks vajalikud väikesed ja pehmed padjad.
Heitke pikali nii, et kõik kehaosad lõdvestuvad ja ükski osa ei suruks teisele, nii et veri ringleb kogu kehas vabalt.

Nüüd teate, kuidas õppida õiget kehahoiakut hoidma. Olles treeninud sirget selga kõndides, seistes, istudes ja isegi lamades, ei märka te ise, kui palju lihtsamaks teie elu muutub. Vaba, enesekindla naise kõnnak ilmub iseenesest. Ja koos sellise kõnnakuga tekib teadlikkus oma vastupandamatusest ja ilust.

Kauni sirge seljaga ei saa kiidelda just paljud, sest õige kehahoiak kujuneb välja lapsepõlves ja noorukieas. Reeglina ei kontrolli keegi last, kui ta koolis valesti laua taga istub. Mõned lösutavad, sest on liiga kõrged, et mitte teistest silma paista. Ja mõnikord mõjutab kontsakingade kandmine ka kummardumist. Kui vanemas eas ilmneb vale kehahoiak, näitab see mõningaid selgroo ja luu-lihaskonna patoloogiaid. Mõnikord sünnivad lapsed juba küüru või kõvera selgrooga.

TÄHTIS! Igal juhul, olenemata põhjusest, peate sellest lahti saama. Lõppude lõpuks teavad kõik õige kehahoiaku tähtsusest. Fakt on see, et kehv rüht mitte ainult ei riku figuuri esteetilist välimust, vaid toob kaasa ka palju ebameeldivaid tagajärgi. See võib olla skolioos, südame- ja veresoonte-, aju- ja nii edasi häired. Seetõttu on äärmiselt oluline alustada kõveruse parandamist niipea kui võimalik.

Õige kehahoiak on iga inimese võime hoida keha sirgelt ja vabalt. Samal ajal ei tohiks kogu keha lihased pinges olla.

Hea kehahoiaku märgid:

Ekspertarvamus

Aja jooksul võivad selja- ja liigeste valud ja krõmpsud kaasa tuua kohutavaid tagajärgi – liigutuste lokaalse või täieliku piiramise liigeses ja selgroos, isegi kuni puudeni. Inimesed, keda õpetab kibe kogemus, kasutavad looduslik ravim, mida soovitab ortopeed Bubnovski... Loe rohkem"

Kerge hõljuv kõnnak.
Kitsas kõht.
Õlad on veidi langetatud ja tagasi tõmmatud.
Jalad on põlvedest veidi välja pööratud.
Rindkere liigub veidi ettepoole.
Pea asend on rangelt vertikaalne.
Selg on sirge.

Kuidas parandada halba kehahoiakut

Kummardamist ei saa kahjuks ravimitega ravida, kuigi lihtsam oleks võtta tablett ja ärgata sirge seljaga. Kuid teisest küljest saab selle parandada täiesti tasuta, ehkki väikese vaevaga. Kui hakkate võtma õigeid poose või tegema spetsiaalseid harjutusi, võite tunda valu ja ebamugavustunnet, seega peate alustama järk-järgult.

Paljud eksperdid soovitavad teha järgmist:

Saate osta ortopeedilise sideme korseti kujul. Seda selga pannes tunnete, kuidas see hoiab ära mehaanilisel tasandil lörtsimise.
IN vaba aeg Peas on soovitav kanda tavalist raamatut, sarnaselt Indias pagasitagamisele. Piisab, kui käia niimoodi 20-30 minutit päevas. Selle meetodi mõte seisneb selles, et raamatut saab püsti hoida ainult õige kehahoia korral, kuid kui veidi küürutad, kukub see maha. Seetõttu olete sunnitud hoidma oma selga sirgena. Lisaks parandab see liigutuste koordinatsiooni. Muide, raamatut saab peas hoida ka istuvas asendis, näiteks kui istud arvuti taga või vaatad telekat. On täheldatud, et juba nädala või kahe pärast lakkab inimese raamat täielikult kukkumast.
Kui teil on istuv töö, siis peab tool olema kontoritool. Kuna see on mõeldud õige kehaasendiga inimese töö ajaks.
Laua taga istudes tuleb liikuda lauale võimalikult lähedale, et küünarnukid oleksid täisnurga all (võib-olla veidi terava nurga all). Nii asetate tooli õigesse asendisse.
Valikuliselt saab meeldetuletuseks siduda punase niidi sõrmele või käele. See tuletab teile meelde õige kehahoia võtmist.
Tooli reguleerimisel peaksid teie reied olema põrandaga täpselt paralleelsed.
Tehke töös kindlasti pause, et selg sirutada.
Magama peaks eranditult kõval madratsil.
Magades lamage harvemini kõhuli ja külili. Eelistage oma selga.
Alla andma sulepadjad, need on liiga pehmed.
Mis tahes koormuse langetamisel, olgu see nii väike kui tahes, painutage alati põlvi. Ainult sel juhul jääb selg sile ja sirge. Alaselja painutamine on rangelt keelatud.
Raskuste tõstmine on sama, mis nende langetamine.
Kui sul on raske füüsiline töö, siis on parem siduda vöö, mis hoiab alaselga.
Jaotage koorem kahe käega. On vastuvõetamatu kanda kotte ainult ühel küljel.

Kuidas kontrollida õiget kehahoiakut

Selleks, et kontrollida, millises seisundis peate hea kehahoiakuga seisma, peate toetuma vastu tasast seina. Sel juhul peaksid tuharad, kontsad, pea tagaosa ja abaluud tihedalt pinnaga kokku sobima. Kuid vahe peaks olema abaluude ja alaselja vahel. Paluge kellelgi oma peopesa sellesse piirkonda pista: see peaks vabalt minema.

Natuke saladustest

Kas olete kunagi kogenud pidevat selja- ja liigesevalu? Otsustades selle põhjal, et loete seda artiklit, olete osteokondroosi, artroosi ja artriidiga juba isiklikult tuttav. Kindlasti olete proovinud hunnikut ravimeid, kreeme, salve, süste, arste ja ilmselt pole ükski ülaltoodust teid aidanud... Ja sellel on seletus: apteekritel ei ole lihtsalt kasulik müüa toimivat toodet. , kuna nad kaotavad kliente! Sellegipoolest on Hiina meditsiin nendest haigustest vabanemise retsepti teadnud tuhandeid aastaid ning see on lihtne ja selge. Loe rohkem"

Kõnnaku reguleerimiseks peate oma pilgu suunama ainult otse ette ja astuma pehmelt. Jalad peavad olema veidi külje poole laiali ja astuma tuleb otse neile, mitte kandadele. Jala maandumisel on parem jalg kergelt põlvest painutada. Ärge unustage sirget selga ja vabu õlgu. Üldiselt peate oma kõnnakut arendama ortopeedilistes kingades.

Kõige lihtsamad ja tõhusamad harjutused

Kummardunud selga saab korrigeerida ka spetsiaalsete kauni kehahoiaku harjutuste abil, mida tehakse üsna lihtsalt:

Istumisasendis, näiteks töötades, peate perioodiliselt oma õlad lõdvestama. See väldib lonkamist.
Selja sirgendamiseks peate püsti tõusma ja proovima abaluud ühendada. Õlad tuleks võimalikult palju tahapoole tõmmata. Hoidke selles asendis 10-15 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja lõdvestage. Võite korrata vähemalt 4-5 korda. See harjutus on suunatud selja lihaste tugevdamisele.
Väga kasulik on tõsta ja langetada õlgu ning teha nendega pöörlevaid liigutusi.
“Kissut” teavad ilmselt kõik, kes on kunagi harjutusi teinud. Selle harjutuse tegemiseks pead tõusma neljakäpukil ja kaarduma selg alla ning tõmbama kõhu sisse. Seisa selles asendis 7-10 sekundit. Nüüd kaardub selg vastupidises suunas. Ja nii mitu korda. Treeningu keerulisemaks muutmiseks võite allapoole kumerdatud seljaga tugevalt ette painutada, nagu kass venitab. Jalad on sirges asendis.
Lamage selili, sirutades käed piki keha. Järgmisena peate aeglaselt tõstma oma pead, seejärel oma kaela ja seejärel oma õlad. Ja nii venitage, kuni toetute oma küünarnukkidele. Saate sirutada käed ette. Peatuge mõneks sekundiks ja pöörduge tagasi algasendisse.
Lamage selili, jalad kõverdatud: põlved ei puuduta üksteist ja kontsad asuvad vaagna lähedal. Seejärel peate tõstma vaagna ja seisma 10 sekundit.
Lähteasend: sama, kuid vaagnat tõstes tuleb käsi üles sirutada.

Kõiki harjutusi tuleb teha pidevalt ja soovitavalt 2-3 korda päevas.
Suurendage kordade arvu järk-järgult.
Jõuharjutusi saab teha ka hantlitega.
Õige kehahoiaku harjutused hõlmavad kätekõverdusi ja trenažööre.
Kõndige ja jookske rohkem.
Tehke harjutusi hommikul.
Külastage basseini ja ujuge rohkem.
Laske oma kehal kõndides piisavalt hapnikku saada.
Ventileerige tuba sagedamini.

TÄHELEPANU! Kui teil on lülisambaga tõsiseid probleeme haiguste näol, pidage enne treenimist kindlasti nõu arstiga. Hea kehahoia saavutamiseks peate võib-olla mõnest harjutusest loobuma. Fakt on see, et mõnel patoloogial on vastunäidustused. Kuid te ei taha oma keha kahjustada, eks?

Veel mõnda harjutust saate vaadata videost:

On üks asi, mis on tervise säilitamiseks väga oluline ja see on hea kehahoiaku jõud.

Positsioon halveneb paljude ametialaste tegevuste tõttu, eriti istuva eluviisiga inimestel. Sageli kujuneb halb rüht välja lapsepõlvest, halbade harjumuste tõttu. Enamikus lääneriikides veedavad lapsed televiisorit vaadates keskmiselt viis tundi päevas, rääkimata sellest, kui palju aega kulub arvutimängudele. Inimkeha pole selliseks elustiiliks loodud. Sinu kehahoiak – kuidas sa istud, kuidas seisad, kuidas kõnnid – on sinu tervise jaoks uskumatult oluline.

Aga miks on kehahoiak nii oluline?

Kõik on väga lihtne. Teie kuded ja elundid vajavad korralikuks toimimiseks kahte asja – head verevarustust ja häid närve. Veri levib kudedesse toitaineid ja hapnikku ning närvid toodavad energia tootmiseks vajalikke elektrilisi impulsse. Kui üks neist teguritest puudub, hakkavad kuded degenereeruma ja kuluma. Mis võimaldab innervatsiooni ja verevarustust? Sinu kehahoiak!

Kujutage ette kastmisvoolikut. Mis juhtub, kui seda näppida? Vesi lakkab voolamast. Sama juhtub meie keha veresoonte ja närvitüvedega, kui need on pigistatud, lihaste spasm, innervatsioon ja verevarustus on raskendatud.

Kujutage nüüd ette oma selgroogu, teil on kakskümmend kuus selgroolüli ja nende kõigi vahel on seljaajust pärit veresooned ja närvijuured. Nad pakuvad kogu kehale toiteväärtust. Kui sa lösutad või istud ebamugavas asendis, suruvad selgroolülid närvijuured ja veresooned kokku samamoodi, nagu surutakse kokku voolik, mille kaudu vesi voolab. Me lihtsalt võtame oma kehalt ilma võimest vastu võtta verd ja närviimpulsse, võttes kasutusele vale kehahoiaku.

Milleni võib halb rüht kaasa tuua?

Kehv rüht põhjustab kehva tervise, rindkere lihased muutuvad lõdvaks ja see omakorda põhjustab bronhiiti ja hingamisprobleeme, kõhulihased nõrgenevad, elundid kõhuõõnde hakkavad halvasti toimima ja see põhjustab palju seedeprobleeme. Paljud inimesed seisavad silmitsi sarnase probleemiga – lõtvunud kõht – ja püüavad sellest dieedi abil lahti saada. Kuid kuigi nad kaotavad kaalu, ei saa nad oma kõhust lahti. Ükski dieet ei aita lõtvumist, kui teie kehahoiak on halb.

Alustame diagnostikast

Kriitiline pilk peeglisse aitab kindlaks teha, kas olete piisavalt sirge. Seisa sirgelt asendis, mis ei tekita sinus pingeid. Tallad surutakse põrandale. Õige kehahoiakuga inimesel:

Õlad peaksid asuma samal horisontaaljoonel, üks õlg ei tohiks olla teisest kõrgem.

Küünarnukid peaksid langema täpselt vöökoha kõverusse; kui need on sinu vööst kõrgemad, tähendab see, et tõstad oma õlad liiga palju üles; kui teie küünarnukid on vööst allpool või külgedele ulatuvad, olete suure tõenäosusega kõveras. Oma kehahoiaku kohta saate rohkem teavet, kui keerate end peegli poole.

Tõmmake kujuteldav joon oma kandadest kuni pea ülaosani. See peaks hõlmama ka: põlved, vaagen, küünarnukid ja õlaliiges. Sirge joon läbib sääred ja reie luud, poolitab rindkere ning läbides õlaliigese ja kaela, väljub võrast.

Pange tähele, et ribid ei tohiks liiga ette ulatuda, olles täpselt ülal

Homo erectus, aita ennast!

Algoritm õige kehahoiaku reguleerimiseks:

Tõstke jalad ükshaaval üles ja pöörake jalgu. Asetage see põrandale - tald peaks olema põrandaga külgnev, koormus jaotub ühtlaselt.
Sirgendatud põlved asuvad kandade kohal.

Suunake oma tähelepanu üles ja kujutage ette oma sabaluud – see väike "saba" vaatab otse maapinnale. Nüüd märkate, et vaagen on ettepoole nihkunud ning selle kohal ripuvad kõht ja ribid.

Selleks, et vältida pooleks painutamist, tuleb kõht peopesa laiuseks venitada. Asetage oma peopesa samanimelisele hüpohondriumile (kui parem käsi, siis paremal). Peopesa all ei tohiks olla luid – see tähendab, et pöial puudutab alumist ribi ja väike sõrm toetub niudeluule. Oluline on pöörata tähelepanu asjaolule, et ribid ei ulatuks ettepoole, vaid oleksid rangelt niude kohal.

Jätkame liikumist ülespoole (tunnetage, kuidas selg sirgub sabaluust, nagu lill, mis sirutub ülespoole). Tehke oma õlgadele ring ümber ja visake need tagasi. Tee see lihtsaks – pole vaja abaluude pigistada ja end ülaselja lihastega toetada. Inimkeha inseneride sõnul peaksid käsi hoidma rinnalihased, mitte seljalihased.

Muide, käte kohta. Kui tegite kõik õigesti, on teie küünarnukid nüüd täpselt vöökõvera vastas (nad ei puuduta niude ega jää külgedele välja). Peopesad on veidi väljapoole pööratud ja asuvad puusade ees (ei ees ega taga!).

Lõpuks kael – mõelge seitsmendale selgroolülile (seda on käega katsuda). Siin lõpeb selg ja algab kael. Püüdke selles kohas mitte painduda, ärge riputage oma nina! Kujutage ette, et teie kael jätkab sirgjoont, mille te just oma sabaluust lõite.

Mõnikord on inimesel soov "nina üles keerata" - tõsta lõug, painutades kaela 3-4 selgroolüli piirkonnas. Te ei tohiks seda teha - see põhjustab aju vereringe halvenemist. Parem on ette kujutada, kuidas keegi tõmbas üles imelise sirge konstruktsiooni, mis just teie jaoks oli ehitatud niidi abil, mis teie pea otsast välja tuli. Lõug peaks asuma täpselt subjugulaarse õõnsuse kohal (keskel asuv punkt rangluude vahel).

Kujutagem ette baleriini või sõjaväelast ennekõike sirge seljaga, kõrgele tõstetud peaga ja majesteetliku kõnnakuga. Kõige selle eest peate oma sirgele kehahoiale "aitäh". Muidugi jätab valitud elukutse vaadeldavates näidetes inimese välimusele jälje, kuid ka tantsu- ja sõjanduskaugel inimesed tahavad välja näha ja käituda nagu kuningas. Selle saavutamiseks vaatame, kuidas õppida kehahoiakut hoidma.

Esiteks määratleme, mis on õige kehahoiak. See on kehaasend, milles inimene hoiab oma pead ja selga sirgena, ilma ebamugavust kogemata ning tunneb end vabalt.
Milline näeb välja sirge ja õige kehahoiakuga inimene:

pea tõstetud, lõug ettepoole;
lõug ja kael moodustavad täisnurga;
õlad on tagasi asetatud, need on samal tasemel, sümmeetrilised;
rindkere ulatub veidi ettepoole;
kõht on sisse tõmmatud.

Sellise seljaasendiga inimesel on sujuvad ja lõdvestunud liigutused ning ühtlane kõnnak. Kõigil neil tingimustel on selline selja asend tuttav ja pingevaba.
See poos ei too kaasa mitte ainult välist ilu, vaid mõjutab otseselt ka inimese üldist tervist. Pole probleeme lülisamba, hingamise ega isegi seedimisega.

Asend kui psühholoogilise tervise märk

Poosi järgi saab hinnata inimese psühholoogilist seisundit. Seega, kui psüühika ja meeleoluga on kõik korras, väljendub see seisund otseselt kehahoiakus endas: pea on kõrgele tõstetud, õlad sirgu. Sellist inimest vaadates tekib tema inspiratsiooni tunne.
Aga kui peale tulevad stress, väsimus ja haigus, võtab inimene paratamatult kaitseasendi - selg kõverdub, pea tõmbub tagasi, tekib kummardus, s.t. tundub, nagu oleks inimesele raske koorem peale pandud.

Kuidas õppida kehahoiakut hoidma

Lameda ja sirge selja omanikuks saamiseks peate kinni pidama järgides reegleid asendi säilitamiseks:

Kontroll selja "sirgeduse" üle. Kodus, tööl, autoga sõites, kõndides ehk teisisõnu jälgige alati ja igal pool oma selja asendit.
Sest õige maandumine vali kõva tool, eelistatavalt anatoomiliselt õige seljatoega. Optimaalne variant oleks spetsiaalne ortopeediline tool, ärge kartke nime, selline tool sobib kõigile, ka lastele.
Pöörake palju tähelepanu madratsile ja padjale. Madrats peaks olema keskmise kõvadusega, eelistatavalt ortopeediline. Padi on tihe ja madal, mis tagab kaela õige asendi magamise ajal.
Koos seljalihastega toetavad kehahoiakut ka kõhulihased, seetõttu tuleb selja sirgendamiseks hoida kõhulihased pinges. Lai vöö, püksid või seelik koos kõrge tõus, aitavad need säilitada kõhulihaseid soovitud seisukorras.

Et mitte unustada vajadust järgida hea kehahoiaku reegleid, võite tutvustada mänguelemente ja assotsiatsioone:

Kõndimisel vaadake mitte ainult jalgu, vaid pisut kõrgemale, näiteks vaateakendele või akendele, nii et lõug ja kael moodustaksid täisnurga.
Selleks, et aju oskaks õiget kehahoiakut hoida ja lihastele vastavalt käsklusi anda, on vaja läbi viia lihtne protseduur. Toetuge seljaga vastu seina, puudutades järgmisi punkte: pea tagaosa, tuharad, abaluud ja vasikad. Sel hetkel tunneta seda asendit oma kehaga – see on kõige õigem ja loomulikum. Mõne aja pärast proovige seda olukorda korrata. Et seda kehaasendit mälus enam mitte lörtsida ja tugevdada, võite ette kujutada, et teibiga on teibiga teibitud laud, kujutage ette, kuidas see väljastpoolt välja näeb. Proovige seda pilti mälust ette kujutada iga kord, kui tunnete end lösutanud – see võimaldab teil õpetada end hoidma tervet ja ilusat kehahoiakut pingevabalt ja annuse huumoriga.
Kirjutades, arvutiga töötades või televiisorist lemmiksaadet vaadates õppige õige kehahoia hoidmiseks tegema lihtsaid harjutusi: kujutage ette, et teil on peas kallis ja haruldane Hiina vaas ja te ei saa seda maha pillata. Sel viisil annab aju lihastele käsu säilitada tasakaal, saavutades nii lülisamba ülaosa õige asendi.
Vaadake ennast sagedamini peeglisse. enam ei eksisteeri tõhus viis sirgumine on sama, kui näeks end küürus ja lörtsisena. Peegel psühholoogilisel tasandil annab võimaluse selg sirgu ajada ja tulemust kohe näha.
Arvutiga töötades õige kehaasendi säilitamiseks peate tõstma monitori vastavalt kõrgemale ja tooli madalamale.
Hoidke oma kõhulihased toonuses – need on suurepärased selja stabilisaatorid.
Treeni oma lihaseid tööl ja kodus toolil. Selleks peate istuma tooli serval, et mitte kukkuda, peate sellise treeningu ajal säilitama tasakaalu ja tasakaalu, selg sirgub nagu nool. Ülesande raskendamiseks võite ühe jala tooli alla pista ja teise ette sirutada.

Suurepärane harjutus selja sirgumiseks

Selle harjutuse väärtus seisneb selles, et see ei nõua suurt füüsilist ettevalmistust ja erivarustust. Tulemust on võimalik märgata poole kuu jooksul, eeldusel, et teete seda regulaarselt.
Selle harjutuse jaoks peate pühendama 15 minutit päevas. Alguses ei pruugi see harjutus toimida, sest lihased pole ette valmistatud, kuid see ei tohiks teid takistada, mõne aja pärast harjuvad lihased koormusega.
Mugavuse huvides jagame harjutuse neljaks etapiks:

Peate seisma seljaga vastu seina nii, et keha puudutaks pea tagaosa, abaluude, tuharaid ja kontsi. Vaata otse ette. Kujutage ette, et teil on pea ülaosa külge seotud köis, mis tõmbab teid üles, püüdes samal ajal mitte muuta oma nina ja lõua asendit põranda suhtes. Selgroo venitamise mõju peaks olema
Tõmmake abaluud üksteise poole ja langetage neid veidi. Tehke seda sujuvalt ja ilma liigse pingeta.
Järgmiseks tuleb fikseerida nimme-ristluu piirkond, selleks tõmba kõht ribide allapoole, pinguta tuharalihaseid – vaagen peaks lõpuks veidi ettepoole liikuma.
Kujutage ette, et nabast tuleb loode, võtke asend nii, et see puudutaks jala esiosa kolmandikku.

Selles asendis peate iga päev seisma 15 minutit. Olles harjutuse sooritamisel distsiplineeritud ja hoolas, ei lase õige kehahoiak sul kaua oodata.

Naiste selja sirge hoidmise viisid

Siin on mõned reeglid sirge selja säilitamiseks:

korseti kasutamine;
tantsu-, ujumis- või võimlemistunnid;
uus fitnessi suund on pilates, mis on muutunud populaarseks oma turvalisuse kaalutlustel, võime sooritada harjutusi igasuguse füüsilise vormisolekuga. Harjutused on suunatud tehnika sooritamisele, õigele hingamisele ja arusaamisele, millisele lihasgrupile koormus on suunatud.

Õige kehahoiak ja uhke kõnnak on eduka ja enesekindla inimese peamised omadused. Avatud õlgade ja rinnaga sirge selgroo omanik tõmbab alati tähelepanu ja mis kõige tähtsam, on alati terve. Selja sirge hoidmise tähtsust ei saa alahinnata, sest selle kumerus võib kahjustada siseorganeid, üldist füüsilist ja vaimset seisundit. Seetõttu on oluline teada, kuidas hoida õiget kehahoiakut.

Mis rikub su kehahoiakut

Märkame harva, kuidas me väljastpoolt välja paistame, kuidas me selja taga hoiame, kuidas kõnnime. Tähtsaim roll kehahoiaku puhul on ju keha harjumuspärasel motoorsel mustril ehk harjumuspärasel asendil: harjumusel istuda valesti ja kõndida päeval.

Näiteks lastel tekib vale kehahoiak koolis kõige sagedamini just nende pikkusele mittesobiva laua taga istudes, selg on aga alati ümar.
Kontoritöötajad või programmeerijad paigaldavad monitori valesti ja istuvad terve päeva põrandal külili arvuti poole.
Juhid istuvad autos valesti, kalduvad roolist hoides ettepoole, samal ajal kui nende õlad ja rind langevad ette.
Sageli tekib teismelistel hirmu ja komplekside tõttu loid, õlad liiguvad edasi, justkui täidaksid nad kaitsefunktsiooni, kuna see asend iseloomustab depressiivset seisundit ja sisemist ebamugavust.

Selles kehaasendis areneb skolioos ja seejärel seljavalu.

Millised probleemid tekivad kehva kehahoiakuga?

Tõepoolest, enamik lülisambaprobleeme on motoorsete mustrite probleemid. Sel juhul tekib talitlushäire või täpsemalt luu-lihassüsteemi rikkumine, kehaehituse õige liikumise ja asendi võimatus.

Näiteks: sundkõndimiseks pärast mis tahes liigese vigastust alajäse aktiveeruvad täiendavad selja- ja vaagnalihased, mis enne vigastust ei aktiveerunud. Seega tulevad nõrgale kehapiirkonnale alati appi teised tugevamad lihased, mis kompenseerivad asendit ja koormust. Suureneb energiatarbimine, mis suurendab koormust mitte ainult seljale, vaid ka hingamisteedele, veresoontele ja närvisüsteemile.

Kummardamisel on võimalikud järgmised rikkumised:

aju vereringe;
seedetrakti haigused;
günekoloogilised haigused;
naiste ja meeste proktoloogilised haigused.

Raviprotsess on kallis ja pikk, seega on parem neid probleeme kohe ennetada. Ära lörtsi! Harjuge oma kehahoiakut hoidma ja siis ei hakka lihased ja elundid valutama.

Mida teha, kui oled lonkav

Teades probleeme, mis tekivad lülisamba valesti hoidmisel, ei taha te üldse lörtsida. Nüüd vaatame, kuidas õppida kehahoiakut hoidma.

Peaasi on hoida oma kehahoiak alati õige: õlad on tagasi tõmmatud, abaluud kokku kogutud, lõug vaatab otse ette, pea ülaosa on üles tõmmatud, kõhulihased on üles tõmmatud, tõstes rindkere üles .
Kui küürutamise harjumus on toonud kaasa muutusi nende inimeste luustikus, kes ei hoia oma kehahoiakut, siis tuleks sellega võidelda lihtsate kehaliste harjutuste tegemisega. Lisaks saab neid teha nii jõusaalis kui ka kodus. Need harjutused aitavad nii tüdrukul kui ka temal kõndimisel ühtlast kehahoiakut saada.

Harjutused vaagna ja nimmepiirkonna tugevdamiseks

Lülisamba kõikide osade õige, füsioloogiline asend on kauni kehahoiaku võti!

Näiteks ristluu piirkonna kõverus (vähem levinud) viib alaselja kõveruseni, mis põhjustab mao ümardamist ja alaselja ettepoole paindumist. Sellise kõveruse korral peate teadma, millised lihased on lõdvestunud ja millised, vastupidi, liiga pinges. Selle kõveruse sirgendamiseks peate tugevdama oma kõhulihaseid ning tugevdama ja venitama oma alaselga! Samuti on oluline tugevdada jalgu, kuna need on kogu selgroo aluseks. Sunni end õppima!

Vaatame põhilisi harjutusi:

Vaagna pikendamine koos põiki kõhulihase tugevdamisega. Lähteasend: lamades selili, käed sirutatud põlvedeni, pea, kael ja abaluud põrandast kõrgemale tõstetud. Sissehingamisel: keha asendit säilitades venitame kõhtu (“puhume õhupalli makku”); väljahingamisel: tõmbame kõhtu sissepoole, tõmmates samal ajal tuharalihaseid ja tõstes vaagnat üles (alaselg on rangelt põrandale surutud!). Tehke 20-30 hingamistsüklit 1-3 lähenemist.
Vastupidine hüperekstensioon. Kõht allapoole, väljahingamisel tõstke keha aeglaselt ja sujuvalt üles. Harjutus tehakse spetsiaalses nimmepikendusmasinas. Samuti on nimmepiirkonna lihased hästi venitatud. Kordame 1-3 lähenemist 20-30 korda.
Kükid. Käpad veidi laiemad kui õlad, käpad üksteisega paralleelsed, selg sirge; sissehingamisel langetage vaagen allapoole (nagu toolil), nihutage sabaluud tahapoole, vaadake otse, põlved 90 kraadi, ärge minge varvastest kaugemale; Väljahingamisel tõstame tuharalihaste pingutuse tõttu torso üles. Teostame seda ilma tõmblemiseta 20-30 korda.
Lunges. Parem jalg on ees, vasak jalg varbal taga, jalalabade kaugus määratakse nii, et kükitades on põlved 90 kraadi kõverdatud. Seega, sissehingamisel langetame end alla, parema jala põlv ei lähe varvast ettepoole; Väljahingamisel tõstame tuharalihase abil üles. Korrake ühel küljel 20-30 korda, seejärel vahetage teisele poole. Samamoodi veel 1-2 lähenemist.
Alternatiivne tõus. Lamades kõhuli, käed lõua alla kõverdatud, jalad sirged, 1,5-2 õla laiuse kaugusel:
Sissehingamine 1: pigistage tuharalihaseid;
Väljahingamine 1: pea ja kaela tõstmine (vaata ette, käed põrandal);
Sissehingamine 2: hoidke asendit liikumatult kaks sekundit;
Väljahingamine 2: kõverdatud käte tõstmine lõua poole (lõdvestage kael);
Sissehingamine 3: hoidke asendit liikumatult kaks sekundit;
Väljahingamine 3: sirgete jalgade tõstmine ilma jalgu peast kõrgemale tõstmata (põlved sirged);
Sissehingamine 4: hoidke asendit liikumatult kaks sekundit;
Väljahingamine 4: kõigi lihaste lõdvestamine koos keha sujuva samaaegse langetamisega põrandale.
Korda 10-15 korda.

Harjutused rindkere piirkonna jaoks

Rindkere piirkonna kõveruse korral on peamised märgid: rinnaku nihkumine (küür), "tiivakujulised abaluud", väljaulatuvad selgroolülid. Selline olukord tekib mitte ainult vigastuste, vaid ka suitsetamise tõttu, rinnalihase toonus on häiritud.

Ja ka suitsetamine teeb muidugi väikeseks rinnalihas, mis suurendab veelgi rindkere kyfoosi. Ja mida rohkem inimesi suitsetab, seda rohkem kannatab rindkere piirkond. Unustage see halb harjumus, kuna need rikuvad mitte ainult teie hingamisteid, vaid ka kehahoia! Selle lülisambaosa jaoks on soovitatav teha järgmisi harjutusi:

Rindkere avamine lamades. Lamades selili, painutatud küünarnukid fikseeritud põrandale, põlved kõverdatud, alaselg samuti fikseeritud põrandale. Sissehingamisel avame sujuvalt rindkere alaseljaga paigalseisvas asendis (kõht on pinges), toetudes õlgade ja abaluudega põrandale (pea on põrandal liikumatult). Hingamispaus 3-10 sekundit - pingeline asendi fikseerimine ilma hingamisteede kurku üle pingutamata. Väljahingamisel lõdvestage sujuvalt kõiki lihaseid. Korda 5-10 korda.
Ülemine lukk (jooga element). Seistes või istudes on käed lõdvestunud ja langetatud, kael on lõdvestunud, pea on suunatud lõuaga rinnaku käepidemele, vaagen ja alaselg on neutraalses asendis. Sissehingamisel hakkab rindkere aeglaselt ette ja üles avanema ning pead tõstma (ilma pea- ja kaelalihaste pingeteta on lõuad suletud). Hingamispaus 3-20 sekundit tähendab täielikku lõdvestumist kõikides lihastes, välja arvatud need, mis hoiavad rindkere tõstetud asendis. Kell õige tehnika rindkere alumises siseosas on tunda venitust. Väljahingamisel vabastage õhk õrnalt ja lõdvestage kõik lihased. Korda 5-10 korda.

Õppige pidevalt jälgima oma kehahoiakut mitte ainult kõndides, vaid ka istudes. Tehke kindlasti ka füüsilisi harjutusi, sest see ei aita mitte ainult ilusat kehahoiakut saada, vaid hoiab ära ka meeste ja naiste terviseprobleemide tekkimise. Õige kehahoiak tõmbab ligi ka vastassugupoole esindajaid.

Terve selgroog on õnneliku elu võti!