Milline temperatuur peaks vannis olema: vanniprotseduuride omadused. Temperatuur vene sauna leiliruumis

Venemaal pole supelmajale nime! Vene folklooris on ta ühtaegu nii "põline ema" kui ka "ravitseja" ja "päästja seitsmest hädast". Moskva ülikooli arstiteaduskonna esimese vene professori M. V. Lomonosovi õpilane Semjon Gerasimovitš Zybelin kirjutas oma raamatus "Suplemisest, vannidest ja vannidest" vannis pesemise protsessist kui naudingust. Ja vannijärgset seisundit nimetas ta jõu elavdamiseks ja tunnete uuenemiseks. Tema tööde poole ei pöördu ikka mitte ainult arstid, vaid ka kõik, kes ühel või teisel viisil supelmaja omadusi uurivad.

Supelmaja kohta üldiselt ja konkreetselt vene sauna kohta on palju töid. Vene vanni mõju inimorganismile uuris teadlane, akadeemik Ivan Tarkhanov (1846–1908) ja tema kaasaegne professor Vjatšeslav Manassein. Nii kirjutas Tarkhanov, et piisab, kui aurutatud inimest kergelt nööpnõelaga torgata, ja veri tuleb kohe tilkadena välja. See on teadlase sõnul tingitud kehatemperatuuri tõusust, kui inimene aurutab. Veri pakseneb, hemoglobiin tõuseb. Vere normaliseerimiseks piisab aga 1-2 klaasi vee joomisest. Millisel temperatuuril aurutasid Tarkhanovi katsealused, kui tema edasised leiud viitavad kehakaalu vähenemisele sel ajal 140 grammilt 580 grammile, rinnaümbermõõdu suurenemisele ja kõhuümbermõõdu vähenemisele (kadedus, naised!)?

Vene vannis pole mõtet rääkida konkreetsest traditsioonilisest temperatuurist ja niiskusest. Vene teadlaste arvukates töödes - A. Fadejev. V. Godlevski, V. Znamenski, S. Kostjuurin, N. Zasetski ja paljud teised - nad räägivad vannist koos erinevad temperatuurid. Niisiis on klassikalises vene vannis temperatuur vahemikus 40–60 kraadi Celsiuse järgi ja niiskust hoitakse ligikaudu samal protsenditasemel (40–60). Sellises vannis soojeneb keha väga aeglaselt. Leiliruumis võib inimene istuda kuni tund. Sellise temperatuuri ja niiskuse kombinatsiooni korral märgivad arstiteadlased protseduuri väga kõrget inhalatsiooniefekti.

Kuid proovige sellisesse supelmajja meelitada tõeline aurusaun. Ta ei mõista sind. Aur peab olema tugev. See tähendab, et temperatuur on kõrgem - õhuniiskus on madalam. Sellised vannid soojenevad 70–90 kraadini ja õhuniiskus ei ületa seal 35 protsenti. Kui temperatuur jõuab 100 kraadini või kõrgemale ja õhuniiskus veelgi langeb, siis räägime saunast, mida kutsume “saunaks”. Juba mainitud teadlaste töödest pole aga raske välja tuua, et ammu enne Soome saunaga tutvumist leidus Venemaal leiliruumis alati kõrge temperatuuri ja väga madala õhuniiskuse austajaid.

Vene vanni temperatuur ja niiskus sõltuvad suuresti selle ahju konstruktsioonist. Kui leiliruumis kasutatakse avatud veeanumat, siis temperatuuri tõustes vesi aurustub - ja vann on varustatud suurenenud niiskusega. Kerises olevate kivide temperatuur sellises vannis ei tõuse üle 300 kraadi Celsiuse järgi. Kui valada kividele vett, tekib nn raske aur. See ripub udu kujul ja mõjutab negatiivselt hingamisteid.

Vastupidi, suletud anum ja isegi ahjust eemal ei eralda niiskust üldse. Sellises leiliruumis võivad kivid soojeneda kuni 700 kraadini. Piisab, kui valada küttekehale kulp vett ja vedelik muutub hetkega kuivaks auruks, mida nimetatakse ka kergeks või hajutatuks. See tähendab, et selles on segunenud vee- ja õhumolekulid

Moskva esimese meditsiiniinstituudi õpetajad ja üliõpilased, uurinud kaasaegseid vene vanne, jõudsid järeldusele, et need on universaalsed. Vannid on ehitatud nii, et sealne temperatuur ja õhuniiskus muutuvad olenevalt asukohast. Niisiis, riietusruumis on temperatuur 20–25 kraadi väga mõõduka õhuniiskusega; V pesuruum jõuab klassikalise vanni madalamale tasemele - 30–35 kraadi niiskusega 40%; ja leiliruumis suureneb see sõltuvalt auruti eelistusest. Kui kerisele vett peale ei vala, ei püsi temperatuur tõenäoliselt 25-30 protsendise õhuniiskuse juures üle 80 kraadi. Kui soovid hoogsat sauna, pritsi kerisele üks-kaks ämbrit vett ja ongi klassikaline saun valmis.

Vene vanni peamine põhimõte, mida märgivad eranditult kõik teadlased: selles pole maksimaalset niiskust ega temperatuuri. Muidu pole see supel, vaid luudaga udus hulkumine.

Peamine erinevus sauna ja sauna vahel on temperatuuri režiim. Vanne on mitut tüüpi - kuiv õhk (saun), märg (avalik leiliruum) ja vene vann auruvann. Vene leiliruumis on kõrge õhuniiskus (40-70%) ja optimaalne temperatuur leiliruumis on 50-60ºC.

Õhuniiskus leiliruumis ja õues on peaaegu sama. Vene vann mõjub inimkehale õrnalt. Ideaalne temperatuuri ja niiskuse suhe Vene leiliruumis saadakse siis, kui soojusintensiivne keris on tellistest. Arvatakse, et isegi kui vooderdate metallist ahju kiviga, ei teki sellist efekti.

Leiliruumis vajaliku temperatuuri hoidmiseks peab keris asuma selles ruumis. See valik on lubatud ka siis, kui ahju köetakse puhkeruumist ja ülejäänud kolm seina asuvad leiliruumis. Üsna sageli on nii, et küttekeha paigutatakse vanni. Kui ahi ei ole õigesti planeeritud, on optimaalset temperatuuri võimatu saavutada, kui leiliruumi avaneb ainult üks kerise sein.

Selleks, et aur supelmajas oleks “kerge”, peate olema vanniäri meister. Kui kive ei kuumutata ja õhus on tunda väikseid veepiisku, on aur "raske", samas kui see peaks olema igas mõttes küllastunud. See saavutatakse kivide kuumutamisel kinnises ahjus. Uks avatakse ainult vee lisamiseks. Vene vannis tekib aur iseseisvalt, see tähendab, et see ammutatakse pliidist.

Aur on aine gaasiline olek. Kui see on ainult gaasilises olekus, on aur kuiv ja küllastunud. Märg küllastunud aur tekib siis, kui aine on kahefaasilises olekus. See juhtub kuiva küllastunud auru ja keeva vedeliku kombineerimisel.

Sellised optimaalne jõudlus niiskust ja temperatuuri on võimalik saavutada kodus ja vannitoas, kuid tekkiv aur on inimkehale kahjulik. Kui hingate sisse tugevat auru, võite isegi põletushaavu saada. Mõned ahjutootjad üritavad saada soovitud temperatuur leiliruumis ei arvesta nad kuiva auru saamise tähtsust.

Ahjud koos lahtised kivid on vene vannis ebasoovitavad. Kui kivid soojenevad 200-250 kraadini, kuumeneb õhk üle. Vene vannis on “kerge auru” saamine väga oluline. Seetõttu valitakse need ahjud, mille kivid on kinnised. Ainult sellise ahjukonstruktsiooniga saab head auru toota.

Vann leevendab väsimust, treenib hingamist, ergutab südametööd, karastab ja parandab organismi kui terviku tervist. Siiski ei tohi unustada, et kokkupuude kõrge temperatuuri ja niiskusega on kehale omamoodi šokk. Temperatuuri tõustes soojeneb nahk esimestel minutitel. Pärast seda tõuseb kõigi siseorganite temperatuur.

Vene saunas ammutatakse ahjust leili kividele vett visates. Vedelikud osakesed muutuvad väiksemaks ja aur ei ole kõrvetav, vaid meeldiv ning keha talub seda kergesti. Hea auru tegemine nõuab oskusi ja keskendumist. Olud saunas on stabiilsed kogu sealviibimise aja.

Vene leiliruumis, vastupidi, tingimused muutuvad pidevalt. Te ei saa selles lihtsalt valetada, vaid peate tegema teatud toiminguid. Vaja on auru peale panna ja alandada, luudaga aurutada ning teha ka muid toiminguid. Seetõttu nõuab vene vann teadmisi ja leilitamisoskust, aga ka rohkem aega. Hüppeliselt kasvavasse protsessi peate investeerima mitte ainult oma mõistuse, vaid ka hinge. Ahjuuks avatakse ainult selleks, et kividele vett lisada. Vannile paigaldatud ahjul peab olema seintelt minimaalne soojusülekanne.

Vene leiliruumis on oluline ka ventilatsioon. Sellises vannis ülerõhk. Ahjust väljuv aur tõuseb üles ja koguneb lae alla. Steami valmistatakse erineval viisil. Mõned katavad selle linade, käterätikute ja ventilaatoritega. Mõnikord lehvitavad ise auravad luudadega.

Aur, mis tõuseb üles, ladestub puidule. Kuna puit on külm, tekib kondensatsioon. Puu imab kõigepealt niiskust ja seejärel ilmub sellele kile (1-3 mm). Moodustub aurukott või tasku. Eksperdid ütlevad, et supelmaja lagi peaks olema 2,4–2,5 meetrit kõrge. Samuti on vaja künnist, et vältida auru väljapääsu. Supelmajja tehakse madal uks, et aur leiutaskust sisse ei tungiks.

Loe ka: Vann pärast operatsiooni

Auru hoidmiseks laealuses taskus peab see olema aurule läbimatu ja piisava soojusmahtuvusega. See lagi tehakse järgmiselt. Esiteks kinnitatakse põrandataladele peegeldav soojusisolatsioon (penofool). Seejärel paigaldatakse plaat, mis imab auru, takistades sellega selle väljapääsu. Sellist plaati nimetatakse niiskust akumuleerivaks. Selle paksus on umbes 40-50 mm.

Katab sellise lae puidust voodrilaud, ja peale laotakse ülitugev pakkepaber (jõupaber) ja kõik täidetakse savi-liivmördiga. Sellise kihi paksus on tavaliselt 30-50 mm. Pärast seda kaetakse isolatsioon selle paksusega vähemalt 150 mm. Järgmine kiht on tuulekindel kile. Selleks, et vannis temperatuur püsiks, on vaja lagi õigesti teha. Seinad ei mängi saunas suurt rolli. Kuigi soovi korral saate seinad soojustada või katta puidust voodrilauaga.

Spetsiaalne roostevabast terasest ventilaator puidust käepide, mis näeb välja nagu ovaalne silmus, kasutatakse auru alandamiseks. Kangas on tavaliselt selle peale venitatud. Liigutage aur kohta suletud uks, kui kõik on juba vannis, et mitte osa auru kaotada.

Auru valmistamisel kallab üks kividele vett, teine ​​ajab ventilaatoriga õhku laiali. Nad lõpetavad vee valamise, kui vannis on juba piisavalt auru. Sel põhjusel ei tee nad supelmaja lage madalaks, et oleks auruvaru. Lisaks aurule peaks vannis olema piisavalt õhku.

Selleks, et vannis oleks mõnus ja kerge hingata, tuleb õhku infundeerida. Kuumadele kividele valatakse vesi. Leiliruumi õhuga segunev aur suhtleb sellega ning tulemuseks on hea ja kerge hingamine.

Supelmajas saab ka allkorrusel lebada. Hõljuv luud võib auru välja lasta. Vene sauna ettevalmistamine ja "seismine" peab võtma kaua aega. Kuue kuni seitsme tunni jooksul peaks temperatuur järk-järgult tõusma. Selle aja jooksul soojendatakse kivid vajaliku temperatuurini ja pärast seda saate alustada vannitamisprotseduure.

Saun peab olema hästi ja õigesti ehitatud, et seda saaks kergesti kütta ja ahi põlema panna. Vanni projekteerimisel tuleb arvestada, et leiliruumi soovitatavad mõõtmed on ligikaudu 2,5x2,5x2,5. Väiksemaid suurusi ei soovita planeerida. Tavaliselt teeb peresuunas vanniprotseduure korraga 3-4 inimest. Pliit asub uksele lähemal. Ahju ja seina vahele peaks jääma 70-80 cm kaugus Sellesse kohta saate paigutada kraanikausid, luudad ja ka pingid.

Leiliruumi on paigaldatud biomeetrilised ja alkoholitermomeetrid, kuid elavhõbeda termomeetrid ei soovitata kasutada. Pärast katkist elavhõbedatermomeetrit on leiliruum täiesti kasutuskõlbmatu. Loomulikult on elavhõbeda kogumiseks spetsiaalne viis ja ruumi korduvkasutatav töötlemine (demercusation), kuid see on väga pikk ja kulukas protsess.

Vene leiliruumi ahju tüübi valimisel peate otsustama seadme võimsuse üle. See on oluline tagamaks, et temperatuur leiliruumis oleks mugav. Puuküttega kerised on saunaahjude seas liidrid. Praegu turul on olemas suur valik. Ostjad pööravad tähelepanu sellistele parameetritele nagu mõõtmed ja stiilne disain varustus. Tuleb hoolikalt uurida spetsifikatsioonidühikut. Vene vanni jaoks on enim levinud kahe seinaga teraspliit, millel on nii tulekamber kui ka korpus.

Pärast ahju süütamist köetakse leiliruumi temperatuurini riiulitasandil 55º-60º C. Pärast seda hakatakse ruumi auru välja tõmbama. Seejärel valatakse kividele kolm korda vett, jälgides vaheaegu. Kogenud veipurid teavad, mida tuleb kõrvaldamiseks teha ebameeldiv lõhn leiliruumis. Esmalt vala kividele äädika ja vee segu (0,5 liitrit). Õhk muutub kergeks ja meeldivaks. Sarnane protseduur viiakse läbi veel 2 korda 15-minutilise intervalliga ja õhk "ulatub". Samal ajal teevad nad ringjaid liigutusi, segades nii auru ja õhku. Sügav, lõhnav ja soe aur ümbritseb teid pärast kolmandat aurutamist.

Loe ka: Vene saun ja selle tekkelugu

Põhk laotatakse puidust restidele. Riiulitele asetatakse kuuse, kadaka, kuuse, heina oksad suvistest lõhnavatest ürtidest. Kividele võid pritsida piparmündileotist, seintele kase- ja tüümianileotist. Vanniprotseduurid lõpetatakse luudadega, mis eelnevalt leotatakse jääveega. Nad heidavad riiulitele pikali ja panevad ühe luuda pea alla, raputades sellest vedeliku maha, ja teise näole. Keha peesitab kuuma auru all, hing aga naudib jahedust. Võid kordamööda välja võtta erinevaid luudasid – tamme, pärna jne. Selleks ei pea te isegi riiulilt püsti tõusma, vaid lihtsalt sirutage käsi ja võtke tünnist välja külm hari.

Tehke kaks-kolm külastust vanni. Keha hästi soojendamiseks tõstetakse luuda perioodiliselt üles ja raputatakse. Pärast korralikku higistamist saab jääauku supelda. Pärast seda tajub keha 70ºC ja isegi kõik 90ºC. Lõppkokkuvõttes saate lõõgastuda 60 kraadi juures. Viimases etapis masseerige keha kaseharjade ja seebivahuga.

Leiliruumis tekkiv soojus ei tohiks põletada, vaid ainult õrnalt keha ümbritseda. Soojuse intensiivsus sõltub sellest, kus pliit asub ja mis materjalist see on valmistatud. Laagerdumisaeg igas vannis on individuaalne. Vannide vooderdamiseks kasutatakse erinevat tüüpi puitu, millel on erinevad omadused. Nii pindade kui ka õhu ühtlane kuumutamine loob mugavuse ja aitab kaasa küllastumisele meeldivate maitsetaimede aroomidega. Sel juhul tekivad mugavad aistingud järk-järgult, kui inimene on vannis. Soojus muutub iga minutiga meeldivamaks.

Õhu liikumise kiirus mõjutab mikrokliimat vannis. Kui õhk on liikumatu, on aurustumine kehal minimaalne. Kui nad hakkavad harjaga piitsutamisliigutusi tegema, suurendavad nad ka aurustumist. Kui keha kuumeneb ja higistab rohkem, võib tekkida ebamugavustunne.

• kütta pliit. Temperatuur valitakse individuaalselt ja protseduurid algavad 40-45 kraadi juures;
• Pärast vanni sisenemist peate maha istuma ja lõõgastuma;
• olenevalt eelistustest viibige vannis 20-30 minutit või tehke 3-5 külastust;
• esimesel korral pihustage vett (5-7 liitrit) seintele, kuid mitte küttekehale;
• optimaalne temperatuur vannis luuakse teatud niiskuse jaoks;
• pärast teist jooksu pead puhkama.
• kolmandat korda sisenedes valage vesi lakke (2-3 liitrit), seejärel peate avama küttekeha ja soojendama seda veidi märg õhk. Pärast seda valatakse kividele ainult 50-100 grammi vett.

Võrreldes saunaga iseloomustab sauna temperatuurirežiimi kõrgenenud õhuniiskus. Saab suurendada lühikeseks ajaks niiskus ja temperatuur, kivide kastmine leiliruumis. Avalikes vannides kasutavad nad kütmiseks kive gaasiahjud. Need on suured struktuurid, mis peavad koguma soojust. Pealegi peaks sellest soojusest piisama avaliku leiliruumi pikaks tööajaks.

Vanni nii pika tööperioodi jooksul võib temperatuur teatud tundidel muutuda. Näiteks hommikul ulatuvad ahju seinad 100 kraadini ja kivid on väga kuumad. Leiliruumi ust avades tunneb aurulaev intensiivset soojust. Nendel tundidel lähevad leiliruumi lagi ja seinad väga kuumaks, nii et vannis meenutab see pigem sauna. Õhtul vastupidi, ahju seinad ja kivid jahtuvad. See on halb ka vene vanni jaoks.

Kõige parim temperatuur vene leiliruumi jaoks - 60 kraadi ja ahju seinte temperatuur ei tohiks ületada 90 kraadi. Vastasel juhul kütab ahi leiliruumi üle.

Saunaahjul on kaks ahelat. Esimene on sisemine kõrge temperatuur, teine ​​on välimine madal temperatuur. Materjaliks, millest sisekontuur tehakse, on tulekindel šamotttellis. Väliskontuur on valmistatud punasest tellistest. Õhuvahe vähendab soojuskiirgust ja hoiab ära kerise seinte ülekuumenemise.

Klassikaline vene saun ja soome saun - taevas ja maa, ja kõik sellepärast, et õhuniiskus vannis on palju kõrgem ja tänu sellele rohkem madal temperatuur. Leiliruumi normiks loetakse õhuniiskust umbes 80-90% kui see muutub raskeks, kuumaks ja "hallikarvaliseks", kuid toatemperatuur ületab harva 60°C-70°C.

Sellist kõrget ja kehale väga tervistavat niiskust hoitakse kuumade kivide peale veega ülevalamisega ning leiliruumi õhutemperatuuri reguleeritakse veelgi lihtsamalt ukse avamise ja sulgemisega.

Kuigi nii kõrget niiskust on kehal raske taluda, soodustab see kogu keha, kõigi selle liigeste ja organite väga sügavat ja põhjalikku kuumenemist. Aroomiõlid ja kuumadele kividele langevad ürdikeedused moodustavad eetriterikka õhu, mis sissehingamisel tervendab kogu keha. Luudadega vanniskäik on omamoodi massaaž, mis keha soojendades muutub veelgi kasulikumaks ja tõhusamaks ning aurutamise käigus avanevad poorid, paraneb vereringe, väljutatakse mürkaineid ja lõdvestuvad kõik keha lihased.

Temperatuur ja niiskus Soome saunas

Soome saun viitab kuiv õhk, st. Seda iseloomustab madal õhuniiskus väga kõrgel õhutemperatuuril. Seetõttu saab sauna isegi kütta kuni 130 C, sellist “põrgulikku” kuumust taluvad aga vaid kogenud saunasõbrad. Statistiliselt keskmiseks ja enamiku külastajate jaoks kõige vastuvõetavamaks temperatuuriks peetakse 70°C kuni 110°C ning selle kuldseks keskmiseks 90 kraadi Celsiuse järgi. Sellisega kõrge temperatuurÕhuniiskus Soome saunas ei ületa 10-15%. Isegi lapsed ja vanurid taluvad seda temperatuuri üsna mugavalt.

Madala õhuniiskuse tõttu talub inimkeha üsna kergesti õhukuumutamist kuni 110-120°C, kuigi auruarmastajad märgivad sageli limaskestade ja hingamisteede kuivust ning põletustunnet ninaõõnes.

Kui tunnete, et on liiga palav, laskuge alumisele riiulile ja avage ajutiselt uks, et kuum õhk välja lasta ja ruumi temperatuuri alandada.

Temperatuur ja niiskus Türgi hamamis

Hamam on vene sauna ja sauna ristand, kuid see on siiski leiliruumile lähemal. Seal on peaaegu 100% niiskus, kuid temperatuur ületab harva 50 kraadi Celsiuse järgi. Türgi sauna tihedat ja tihedat leili on väga lihtne taluda ning see koos mõnusa temperatuuriga võimaldab kaua toas viibida ega ole eriti väsitav – see on põhjus, miks naised hammamist nii väga armastavad. .

Kui saun läheb väga kiiresti kuumaks, siis tuleb vene sauna korralikult kütta, vähemalt 6 tundi, järk-järgult temperatuuri tõstes. Ja ainult siis, kui kivid on piisavalt kuumad ja ruum on kuivanud ja soojenenud, saate auru teha. Teine oluline punkt– saunas või saunas on parem lamada või istuda, muuta kehaasendit, sh. Peate tõusma järk-järgult, aeglaselt.

Pange tähele, et sauna või sauna ei tohiks külastada järgmistel juhtudel:

• südame-veresoonkonna haiguste puhul;
• hüpertensiooni korral;
• nahahaiguste korral;
• temperatuuril;
• krooniliste haiguste ägenemise korral;
• kesknärvisüsteemi haiguste korral;
• menstruatsiooni ajal.

Supelmaja külastus on kunst, mis koosneb pisiasjadest, mida kõik peaksid teadma.

Tõestatud: kuumus ja aur ravivad

Kas teile meeldivad vanniprotseduurid? Kas tead, milline temperatuur vannis on lõõgastumiseks ja nautimiseks parim? Ja peate arvestama ka õhuniiskuse ja auru olemasoluga. Mida kõrgem on õhuniiskus leiliruumis, seda rohkem inimesi tundub kuum.

Temperatuur ja niiskus sisemuses erinevat tüüpi vannid võivad olla väga erinevad.

1. Vene saunas on õhk kõrge õhuniiskus ja madal kuumuse tase. Leiliruumi õhuniiskust reguleeritakse ahjus kuumenevate kuumade kivide peale valades vett. Mida kõrgem on õhuniiskus, seda halvemini organism seda talub. Optimaalne temperatuur vene vanni jaoks - 60-70 kraadi Celsiuse järgi ja õhuniiskus - 90%. Suurel õhuniiskusel ruumis on ka omad eelised: keha soojeneb täielikult, kaasa arvatud kõik siseorganid ja liigesed Traditsiooniliselt kasutatakse luudasid. Nad mängivad omamoodi masseerija rolli. Teadaolevalt on massaažist rohkem kasu, kui keha on juba üles soojendatud. Vene vannis aurutamise käigus paraneb vereringe, avanevad poorid, lõdvestuvad lihased, higiga eralduvad toksiinid.
2. Türgi saun Õhk ja temperatuur on väga erinevad venekeelsetest tingimustest. Naistele meeldib see rohkem, sest see ei väsita keha ja on paremini talutav. Õhutemperatuur pole siin kõrgem kui 50 °C ja õhuniiskus on peaaegu 100%. Auru sisse Türgi saun vaatamata madalale kuumusele väga paks. Selles saab istuda kauem kui vene omas.
3. .Soome saunade õhuniiskus on palju madalam kui teistes saunades. Õhk on kuiv ja temperatuur tõuseb. Mitte igaüks ei võta selliseid näitajaid kergelt. Ebamugavustunne tuleneb suukuivusest, kuuma ja kuiva õhu hingamisel tekkivast põletustundest ninas. keskmine temperatuur Soome saunas – 70-110 kraadi Celsiuse järgi ja võib-olla ka kõrgem. Õhuniiskus on vaid 10-15%.

Kuidas kuumus kehale mõjub?

Kui inimene võtab vanniprotseduure, tõuseb kogu tema kehatemperatuur. Esimese 5-10 minuti jooksul soojendatakse ainult nahka, järgmise 10 jooksul - kõiki siseorganeid. Selleks, et higistamisprotsess kulgeks korralikult, tuleks aeg-ajalt higi ära pühkida.

Tervise huvides - minge vanni!

Kui veri ringleb kiiremini, tõuseb vererõhk. Jalad ja käed on täidetud soojusega, nii et sellised protseduurid on kasulikud vere stagnatsiooni korral jäsemetes. Kuid inimestele, kellel on probleeme südame-veresoonkonna süsteemi ja vererõhuga, võib leiliruumi külastamine olla kahjulik.

Selliste protseduuride läbiviimine on vastunäidustatud vähi, epilepsia, astma, isheemia ja ajuhaiguste all kannatavatele patsientidele. Regulaarsed leiliruumi külastused ja teatud reeglite järgimine aitavad vabaneda mõnest haigusest:

• Rasvumine
• Külmetushaigused
• Allergia
• Probleemid vereringega
• Temperatuuri tõus

Temperatuuri tõus

Ruumis on alati kolm osa: riietusruum, riietusruum ja leiliruum. Iga järgmine on kuumem kui eelmine. Temperatuuride erinevus esimeses ruumis võrreldes viimasega on ligikaudu 40 kraadi Celsiuse järgi. Riietusruumis - 23-25 ​​° C õhuniiskusega 60%, riietusruumis - 27-29 ° C, õhuniiskus - 80% ja veelgi kõrgem leiliruumis - 50-90 kraadi niiskusega 70%. Kuumus tõuseb järk-järgult, nii et keha harjub järk-järgult kuumusega. Vesi basseinis ei tohiks olla kuum. Soovitav on, et see oleks jahe, 10-25 kraadi Celsiuse järgi, tekitades pärast kuuma auru kontrasti.

Teadlased viisid läbi uuringud: millisel kuumustasemel on kuiv õhk ja kui kaua inimkeha talub. Nad jõudsid järeldusele: mida kõrgem on temperatuur, seda vähem aega saab inimene leiliruumis veeta:

• 71 °C – 1 tund
• 82 °C – 49 minutit
• 93 °C – 33 minutit
• 104 °C – 26 minutit

Inimene saab hingata 116 kraadi Celsiuse järgi, kuigi on olnud juhtumeid, kus inimesed on talunud 130 kraadist või kõrgemat temperatuuri. Vee ja õhu kõrgel temperatuuril on inimkehale erinev mõju. Mida rohkem inimene karastab, seda lihtsam on tal keskkonnamuutustega kohaneda.

Vannis või saunas peate jälgima temperatuuri ja niiskust. Selleks peavad ruumis olema instrumendid, mis neid näitu mõõdavad. Kui niiskust on vähe, võib kividele vett peale valada, kui seda on palju, avage uks veidi. Kui inimene tunneb, et tal on palav, on parem liikuda alumisele riiulile ja pliidist eemale.

Kui õhuniiskus on 90-100%, ei tohiks kuumus olla kõrgem kui 70 kraadi Celsiuse järgi, kuid eakatel ja füüsiliselt nõrkadel inimestel piisab 45-55 kraadist. Kui õhuniiskus on madal, võib kuumuse tase olla kõrge. Higi tekib intensiivsemalt, kui õhk on kuivem.

Esimesed külastused

Kui kavatsete leiliruumi külastada, peaksite seda tegema regulaarselt, mitte aeg-ajalt. Inimkehale on kasulikud pidevad higistamist soodustavad protseduurid. Algajatele on mitu reeglit, mis aitavad vanniprotseduure mugavaks muuta.

Vanniks peate korralikult valmistuma

1. Isikul, kes esimest korda supelmajja tuleb, ei soovitata leiliruumis viibida kauem kui 5 minutit. Luudasid pole vaja kohe kasutada. Kui esimene külastus möödus probleemideta, võib järgmisel korral leiliruumis veedetud aega järk-järgult 1-2 minuti võrra pikendada.
2. Vanniprotseduuride austajad teavad, et aurutada tuleb korraga mitte rohkem kui 30-35 minutit. Kuid protseduuri ei määra aeg: kui inimene tunneb end halvasti, peab ta leiliruumist lahkuma.
3. Vene vannis või saunas ei ole soovitatav seista: võite saada kuumarabanduse. Asend peaks olema selline, et see soodustaks lümfi väljavoolu, see tähendab, et parem on lamada, jalad üles tõstetud. See vähendab südame koormust. Kui te ei saa pikali heita, istuge nii, et jalad oleksid torso kõrgusel.
4. Kogu keha soojendamiseks on hea asendeid vahetada: ühel, teisel, seljal, kõhul. Peate hingama ainult läbi nina – see reguleerib sissehingatav õhu temperatuuri: kuum õhk jahutab ja kuiv õhk niisutab.
5. Saunas ei saa järsku püsti tõusta – on oht kaotada tasakaal ja kukkuda. Väljumiseks on vaja valmistuda järk-järgult.
6. Higistamise tõhusamaks muutmiseks võib juua veidi sooja teed või vitamiinijooki.
7. Leiliruumi saab ühe külastuse jooksul siseneda 3-4 korda. Kuid pärast iga seanssi on vaja suurendada puhkeaega riietusruumis või riietusruumis.
8. Leiliruumi külastuste vahel tuleks teha kontrastseid protseduure. Pärast teist läbimist võib hakata luudadega patsutama.
9. Massaaž on kasulik sooja keha jaoks. Enne seda ei tohiks juua külmi jooke ega minna jahedasse ruumi. Isemassaaž kestab 15 minutit ja spetsialist veedab teiega 25-35 minutit. Pärast seda peate võtma sooja dušši ja pesema.
10. Riietuma peaks alles siis, kui keha on kuivanud ja maha jahtunud. Pärast basseini või jahedat dušši ei saa te õue minna. Keha peaks olema soe ja puhanud.

Supelmaja on tõeline imerohi haiguste vastu. Vanniprotseduurid aitavad parandada vereringet, kiirendades seeläbi ainevahetusprotsesse. Kuid mugavuse tagamiseks vannis on vaja sobivat mikrokliimat. Optimaalne temperatuuri/niiskuse suhe on 60/60. Samas tekitab kõrgem temperatuur ja niiskus märkimisväärset ebamugavust. Ja niiskuse puudumine muudab veipimisprotseduuri ebameeldivaks. Seetõttu mõtlevad paljud vene vannide armastajad, kuidas selles õhuniiskust suurendada.

Kuidas muuta oma viibimine leiliruumis mugavaks

Vene vann nõuab teadmisi ja aurutamisoskust: selleks, et vannis olev aur oleks "kerge", peate olema vanniäri meister

Leiliruumi niiskuse puudumisel võib olla palju põhjuseid. Levinuim neist on pliidi vale valik. Kaasaegsed ahjud on mõeldud vanni või sauna jaoks. Teine võimalus hõlmab kuiva kuumust kõrgel temperatuuril. Nagu professionaalid ütlevad, kui tõstate kuumas vannis (temperatuuril üle 70°C) niiskust, saate seda lihtsalt küpsetada. Kui teil on pliidiga probleeme, on soovitatav see välja vahetada.

Mõned inimesed soovitavad asetada ahju ümber telliskivi, mis neelab osaliselt soojust. Sel juhul peate soovitud niiskustaseme saavutamiseks valama küttekehale suure koguse vett.

Ideaalne temperatuuri ja niiskuse suhe Vene leiliruumis saadakse siis, kui soojusintensiivne keris on tellistest.

Teine põhjus on seinte ja lae kuiv puit. Kuiv puit imab kiiresti niiskust. Et seda ei juhtuks, valage leiliruumi kütmise ajal seinad ja lagi üle veega. Ahi kütmise ajal imavad puud osa veest ja ülejäänu aurustub, suurendades õhuniiskust.

Pliidi küljes olev lekkiv veepaak suurendab oluliselt õhuniiskust. Paagis olev vesi kuumeneb ja aurustub. Auru kogus sõltub paagi avatud ava pindalast - mida suurem see on, seda tugevam on aurustumine.